Topmenu

KETO opskrift: Kyllingelår med dampede grønne bønner og svampesovs 

Fra kostrådgiver Jane Faerbers indspirende bog ’Keto - Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt’, bringer vi en yndlingsopskrift med masser af smag og en herlig svampesovs til at dyppe de grønne bønner i.

Til 2 personer

Ingredienser til kyllingelår:

  • 2 kyllingelår
  • 10 g smør til stegning
  • salt og friskkværnet peber

Ingredienser til svampesovs:

  • 500 g svampe, fx champignoner
  • 2 fed hvidløg
  • 1 dl kyllinge- eller grøntsagsbouillon
  • 1 dl fløde
  • 6 kviste timian
  • 10 g smør til stegning
  • salt og friskkværnet peber

Derudover:

  • 125 g grønne bønner
  • finthakket timian til drys

Tilberedning:

  • Opvarm ovnen til 200 grader
  • Krydr kyllingelårene med salt og peber
  • Opvarm smør på en varm pande og brun kyllingelårene. Lad stegeskyen blive tilbage på panden
  • Læg kyllingelårene i et smurt ovnfast fad og sæt det i den forvarmede ovn i ca. 30 minutter
  • Rengør svampene og skær dem i kvarter
  • Hak hvidløg fint
  • Opvarm smør i en gryde og svits de pressede hvidløg. Tilsæt svampene og brun dem
  • Kom bouillon, fløde og timian i og lad det koge op
  • Lad derefter sovsen simre i 5-10 minutter
  • Smag sovsen til med salt og peber
  • Kog de grønne bønner i letsaltet vand i et par minutter, og anret dem på tallerken sammen med kyllingelår og svampesovs
  • Drys friskhakket timian over retten inden servering

Energifordeling:

  • Kcal: 591
  • Kulhydrat: 9 g
  • Protein: 36 g
  • Fedt 45 g
Opskrifter & råvarer
Kan man spise grønne tomater? 

Når kurven er fyldt med sensommerens røde, solmodne tomater, hænger der som regel klaser af grønne, umodne tomater tilbage. Og så melder spørgsmålene sig: Når de at skifte farve, før efteråret sætter ind? Kan man bruge de grønne tomater, som de er - eller må de ende på komposten?

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Fyldte tomater  

Store, modne tomater er oplagte at bage i ovnen. Her fyldes de med ris, løg, persille, mandler og rosiner, som giver en enkel vegetarisk ret med både sødme og lidt bid.

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Muscovado-glaserede revelsben 

Møre revelsben med en mørk, krydret glasering er rigtig god grillmad. Her kombineres mørkt muscovadosukker med mørk sirup, soja, ingefær, chili og varme krydderier. Resultatet er en kraftig, sød og krydret glasering, der karamelliserer på kødet under tilberedningen.

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Tomatpesto 

Tomatpesto med tørrede tomater er en af de små ting, der hurtigt kan gøre et stykke brød eller en skål pasta mere interessant. Den er fyldig, let syrlig og nem at lave på få minutter.

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Rustikt fuldkornsbrød 

Der er noget særligt ved duften af hjemmebagt brød, og dette rustikke fuldkornsbrød er en af de opskrifter, der er værd at vende tilbage til. De knækkede hvedekerner og yoghurten giver brødet en saftig krumme, mens blandingen af fuldkornshvedemel, sigtemel og hvedemel giver god smag og en dejlig…

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Filet mignon med bagte rodfrugter og peberfrugtsauce 

Mørt, rosa oksekød, ovnbagte rodfrugter og en cremet peberfrugtsauce er en klassisk kombination til efterår og vinter. Persillerod og rødbede får sødme og fylde når det bages i ovnen sammen med hvidløg og rosmarin, mens den hvide balsamico giver saucen en let syrlighed, som passer godt til de søde,…

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til E-Guiden Livsstils nyhedsbrev
Gaveidéer
^