På grund af et handicap kan jeg ikke være særlig fysisk aktiv - højst gå små ture. Derfor skal motion ikke være en del af mit vægttab.
Kan jeg tabe mig alligevel?
Hilsen
Tina
Kære Tina
Ja, det kan godt lade sig gøre at tabe sig uden motion. Vægttab handler først og fremmest om kosten - ikke om træning. Motion er sundt og kan hjælpe, men det er ikke en forudsætning for at tabe sig.
Det, der spænder ben for dig lige nu, er ikke manglende bevægelse, men det mønster, hvor du skifter mellem at spise for meget og for lidt. Det giver både ustabil vægt og dårlig samvittighed – og gør det svært at holde fast i en god rytme.
I stedet har du brug for:
- Regelmæssige måltider
- En jævn mængde mad hver dag
- Mindre sukker og snacks
- Mere mæthed fra fx protein, grønt og fuldkorn
Når du næsten ikke spiser én dag for at 'rette op' på den forrige, øger du risikoen for overspisning bagefter. Kroppen reagerer med sult og uro - og så starter rutsjebanen igen.
Dit vægttab bør være langsomt og stabilt. Et lille dagligt kalorieunderskud gennem kosten er nok - også uden motion.
Mit råd er, at du stopper med at straffe dig selv med sult og i stedet fokuserer på en fast og rolig struktur. Sæt små mål, som du faktisk kan holde. For eksempel:
- Tre måltider om dagen
- Færre 'syndedage'
- Mere planlægning
Hvis du har svært ved at gøre det alene, kan en diætist være en god støtte - især når du har fysiske begrænsninger.
Du behøver ikke motionere for at tabe dig.
Men du har brug for ro, regelmæssighed og realistiske vaner.
Held og lykke med dit projekt.
